• Tìm kiếm

Thực hành các bài tập tay sau với tạ đơn để tăng cường cơ tam đầu

 

 

 

Khi nói đến việc tập luyện tay sau, hầu hết những người tập thể hình chỉ giới hạn bản thân ở một vài lần ép cáp. Mặc dù ép cáp rất phổ biến nhưng chúng không hiệu quả lắm trong việc tăng kích thước cơ tam đầu của tay sau. Thay vì lãng phí thời gian thực hiện vô số lần ép cáp, bạn nên thử các bài tập tay sau với tạ đơn.

Nếu bạn muốn có cơ tam đầu dày, khỏe, hình móng ngựa như một người tập tạ, thì bạn phải kết hợp tạ đơn vào bài tập luyện cơ tay sau của mình. Những người tập thể hình dày dặn kinh nghiệm biết điều này và cũng sử dụng các chiến thuật và bài tập cơ tam đầu bằng tạ đơn. Tạ đơn mang lại sự tự do chuyển động, có thể bảo vệ các khớp của bạn và giúp bạn tăng cân đáng kể. Bài viết này sẽ giải thích tại sao tạ đơn lại là một công cụ tuyệt vời và cung cấp bài tập tạ đơn tốt nhất để tập tay sau.

Tác dụng khi tập tay sau với tạ đơn

Tự do di chuyển

Cùng Unity Fitness tìm hiểu về lợi ích nếu sử dụng tạ đơn trong bài tập. Tạ đơn cho phép bạn kiểm soát vị trí của tạ, xoay cổ tay và di chuyển chúng một cách độc lập. Điều này cho phép bạn điều chỉnh kỹ thuật của mình để có được sự kết nối giữa tâm trí và cơ bắp tốt nhất và tìm cách giảm thiểu nguy cơ chấn thương đau khớp. Các bài tập duỗi tạ đòn có thể gây ra nhiều cơn đau khuỷu tay cho người tập tạ. Giải pháp đơn giản là đổi sàn tạ đơn.

Tập trung vào một tay 

Vì nhiều người không có được sự cân bằng ở cả hai tay do chỉ có một tay thuận và một tay không thuận. Nếu sử dụng tạ đòn thì bên tay thuận sẽ dùng nhiều lực hơn. Việc này về lâu dài sẽ càng lớn cho hai tay mất cân bằng. Nếu sử dụng tạ đơn thì sẽ cho phép bạn tập trung vào một tay tại một thời điểm, dần dần giảm thiểu sự bất đối xứng của hai tay khi tập luyện. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc có được sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Bằng bài tập tay sau với tạ đơn, bạn có thể xây dựng được sự cân bằng giữa hai tay, khiến cả hai tay cùng phát lực như nhau khi tập luyện.

Tập luyện không ngừng nghỉ để có cơ bắp rắn chắc

Bài tập nâng tạ kép

Sử dụng tạ đơn có nghĩa là bạn vẫn có thể tập luyện với các bài tập kép và tận dụng tối đa các bài tập của mình. Bạn không giới hạn bài tập trong trường hợp tạ đòn không phù hợp với bạn. Cơ tam đầu, cơ delta trước và ngực đều được tác động bằng động tác nằm đẩy tạ đơn, mô phỏng động tác nằm đẩy tạ đòn. Tạ đơn cũng cho phép bạn đẩy gần hơn đến mức giới hạn khi tập một mình mà không có nguy cơ bị đè bẹp dưới thanh tạ. Tạ đơn là sự lựa chọn phù hợp với những ai không thể tập tạ đòn.

Đến quán tập gym gần đây để được sử dụng cả tạ đòn và tạ đơn theo ý muốn. Những phòng tập nào mà có nhiều máy móc hiện đại, hoạt động tốt thì sẽ bổ trợ rất nhiều cho các bài tập trở nên đa dạng và hiệu quả hơn.

Các bài tập tay sau với tạ đơn hay nhất

  1. Đẩy tạ sau đầu

Động tác trong bài tập tay sau với tạ đơn đầu tiên là đưa tạ ra sau đầu. Cách thực hiện như sau: 

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế. Hai bàn tay nắm lấy một chiếc tạ đơn. 
  • Giơ hai tay lên cao qua đầu, cố gắng duỗi thẳng tay. Đẩy hai tay về phía sau.
  • Từ từ gập khuỷu tay lại hạ tạ xuống ở phía sau đầu. Khuỷu tay hướng về phía trước.
  • Gập càng sâu càng tốt để cẳng tay ép sát bắp tay. Thở ra khi gập xuống.
  • Từ từ nâng tạ lên về vị trí ban đầu đồng thời hít vào.

Bên cạnh gym thì phòng tập UnityFitness cũng là một lớp học yoga gần đây. Bạn có cơ hội được trải nghiệm rất nhiều bộ môn vận động.

Đẩy tạ ra sau đầu để luyện tay sau

  1. Gập một tay sau với tạ đơn

Cũng là bài tập tay sau với tạ đơn và phải gập tay ra sau nhưng động tác này sẽ dùng một tay và tập xong cho tay này thì chuyển sang cầm tạ bằng tay còn lại. 

  • Ngồi trên ghế. Lưng thẳng. Tay phải chống eo.
  • Tay trái cầm tạ và giơ thẳng lên cao qua đầu. Tay duỗi thẳng.
  • Từ từ hạ tạ xuống về phía sau. Khuỷu tay gập lại, hướng ra ngoài. Hạ càng thấp càng tốt để cẳng tay chạm bắp tay.
  • Từ từ nâng tạ lên về tư thế ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay lên.

Thực hiện 12-15 lần một hiệp. Đổi tay cầm tạ sau khi hết một hiệp. Tập 4 hiệp.

Tập tạ đơn cho từng tay

Tổng kết

Các bài tập tay sau với tạ đơn sẽ giúp bạn phát triển vùng cơ sau cánh tay. Nhóm cơ này được kích hoạt thông qua những động tác dạng đẩy ngực hoặc duỗi tay phía sau. Hãy chăm chỉ tập luyện để có cơ tay sau thật vạm vỡ và rắn chắc nhé. Các bạn nam tập gym chắc hẳn sẽ muốn có cơ tam đầu cuồn cuộn, phô diễn sức mạnh. Để có được cả một thân hình đẹp thì phải tập luyện cho từng nhóm cơ cũng như tập toàn thân.

Có một nơi mà rất phù hợp các bạn nam nữ tập gym, kickfit, boxing hay các chị em muốn học yoga, sexy dance, zumba… Đó chính là trung tâm thể hình Unity Fitness. Các gói hội viên sẽ cho bạn nhiều đặc quyền hấp dẫn. Trước khi mua gói thì bạn có hẳn 2 tuần trải nghiệm miễn phí. Để hiểu hơn về trung tâm thì hãy đọc thông tin tại web https://unityfitness.vn/.

Các tài khoản mạng xã hội này cũng có bài đăng mới hàng ngày để bạn thấy được cơ sở vật chất cũng như chất lượng các lớp học. Tìm hiểu tại:

Để đặt lịch tập thử hay có câu hỏi nào thì gọi điện đến hotline 1900 1559. Nếu bạn muốn liên hệ bằng ứng dụng Zalo thì kết bạn với số 0796 777 rồi nhắn tin hoặc gọi điện để nghe tư vấn kỹ hơn. Đội ngũ nhân viên sẽ phục vụ bạn tận tình và chu đáo.